拉扎爾腹肌教程，很吊很實(shí)用！

1984年9月22日，一聲巨雷，拉扎爾出生了。相信這個(gè)名字未必大家都知道，但很多人已經(jīng)拿他當(dāng)做自己的頭像了。因?yàn)槔鸂柋蛔u(yù)為是肌肉最完美的男人!

無論男女，沒有腹肌的人生是不完整的；今天我們來分享，被健身房私交強(qiáng)烈推薦的、很吊很實(shí)用的拉扎爾腹肌教程！

腹部肌肉包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。下面我們來看拉扎爾腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作分解：

動(dòng)作1：仰臥舉腿 2-3組*10-30次（下腹）　　

動(dòng)作2：靠背舉腿 2-3組*10-30次（下腹）　　

動(dòng)作3：懸垂收膝 2-3組*10-20次（下腹）　　

動(dòng)作4：側(cè)臥周碰膝 2-3組*10-20次（側(cè)腹）　　

動(dòng)作5：?jiǎn)♀徹?fù)重體側(cè)屈 左右各2-3組*20-30次（側(cè)腹）　　

動(dòng)作6：負(fù)重轉(zhuǎn)體 左右各2-3組*20-30次（側(cè)腹）　　

動(dòng)作7：仰臥負(fù)重卷腹 2-3組*20-30次（上腹）　　

練習(xí)的過程，感覺不到用腹部發(fā)力，可以在練習(xí)的過程中做的慢一點(diǎn)。盡可能將每個(gè)動(dòng)作都做到位，慢慢你就能體會(huì)到用腹部肌肉發(fā)力。

擁有了如此激動(dòng)人心的拉扎爾腹肌教程，并不等于你就擁有了腹肌，想要腹肌還得付諸于汗水和努力。別羨慕別人華麗的腹肌，因?yàn)槟憧床坏絼e人艱辛的努力。想擁有迷人的腹肌，你只需努力，剩下的交給時(shí)光，加油。

THE END 　

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